Vos questions

Voici un florilège des questions les plus fréquemment posées au sujet de la méditation.
La MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou « Réduction du stress basée sur la pleine conscience » est le nom donné par Jon Kabat-Zinn au programme qu’il développe à la clinique de réduction du stress du centre hospitalier du Massachusetts depuis 1979, devenue maintenant le CFM, Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society. Conçue initialement pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques, aux traitements pénibles, cette méthode a contribué largement à l’amélioration de la qualité de vie de nombreux patients. Plus de 17 000 personnes ont aujourd’hui suivi ce programme d’éducation au « prendre soin de soi ».
La MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) ou Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la prévention des rechutes dépressives est un protocole de 8 séances de 2 heures chacune dont l’intérêt a été validé pour la prévention des rechutes dépressives chez des personnes ayant connu au moins trois épisodes dépressifs. On a montré un taux de rechute diminué de 50% et une durée entre les rechutes significativement allongé (Bondolfi et al, 2009). Il s’agit d’une thérapie de groupe basée sur le programme MBSR (Mindfulness Based Stress reduction program) de Jon Kabat Zinn et qui intègre des éléments de thérapie cognitive et comportementale pour la dépression.
Oasis, le centre de formation du CFM, propose un programme de formation pour devenir instructeur MBSR. Ce processus demande plusieurs années. L' ADM organise en France les formations délivrées par le CFM.
Les informations qui suivent sont tirées du site de l' ADM.
Enseigner le programme MBSR demande d'avoir intégré dans sa vie personnelle les qualités et l'esprit de la pleine conscience. C'est un parcours qui demande de la patience, de la bienveillance et la curiosité d'aller à la rencontre de sa propre souffrance, avec authenticité.
La formation se déroule en 4 phases :
Phase 1
- Suivre un programme MBSR en 8 semaines en tant que participant.
- Participer à au moins une retraite de pleine conscience guidée de 5 à 10 jours en silence.
Phase 2
- Suivre le Practicum en MBSR, 10 jours.
- Suivre la MBSR en Médecine Intégrative ("MBSR in Mind-Body Medicine"): séminaire/retraite de 7 jours en résidentiel, guidé par Saki Santorelli et un enseignant senior.
- Animer des ateliers basés sur la pleine conscience.
- Poursuivre son développement personnel et professionnel: pratique quotidienne de méditation, du yoga et d’autres pratiques fondées sur l'attention centrée sur le corps.
- Participer à au moins 2 retraites de pleine conscience guidées de 5 à 10 jours en silence.
- Suivre la formation intensive de développement de l'instructeur (TDI).
Après avoir suivi le TDI avec succès, vous pourrez commencer à enseigner le programme MBSR.
Phase 3
Pour vous préparer à la certification, vous devez suivre les étapes suivantes:
- Enseigner au moins 4 programmes MBSR complets.
- Enseigner au moins un programme MBSR complet en étant supervisé par un enseignant senior du CFM.
- Poursuivre son développement personnel et professionnel: pratique quotidienne de méditation, du yoga et d’autres pratiques fondées sur l'attention centrée sur le corps.
- Participer à au moins 3 retraites de pleine conscience guidées de 5 à 10 jours en silence.
- Tirer les enseignements de votre supervision: évaluation et réflexion, éventuel retour sur certains aspects de l’enseignement.
Phase 4
La certification en tant qu’enseignant MBSR repose sur les pré-requis suivants:
- Avoir suivi les 3 premières phases de la formation professionnelle de l’Institut Oasis.
- Avoir enseigné au minimum 8 cycles MBSR de 8 semaines.
- Avoir une pratique quotidienne de méditation, de yoga et d’autres pratiques fondées sur l'attention centrée sur le corps
- S’engager personnellement à intégrer la pleine conscience dans sa vie quotidienne.
- Détenir un diplôme d’enseignement professionnel ou expérience professionnelle équivalente.
- Avoir participé à au moins 4 retraites de pleine conscience guidées de 5 à 10 jours en silence, dont au moins 2 de 9 jours ou plus.
L' ADM est l'Association pour le Développement de la Mindfulness.
Fondée en 2009, l'ADM a pour mission de diffuser et de promouvoir auprès du grand public toute action en lien avec la pleine conscience. L'ADM propose un annuaire professionnel des instructeurs MBSR et MBCT intervenants dans les 3 pays francomphones européens ( Belgique, France et Suisse). Elle organise les formations qualifiantes à l'instruction des programmes MBSR et MBCT. Elle propose aussi régulièrement des retraites dirigées pars des enseignants seniors de renommée internationale.
Plus d'informations sur : http://www.association-mindfulness.org
La relaxation a pour objectif de nous détendre, en relâchant notamment les muscles du corps, ce qui génère des sensations plutôt agréables.
La méditation de pleine conscience ne cherche pas à atteindre un but particulier, mais développe notre capacité à prendre conscience de notre expérience dans l'instant. Nous sommes attentifs à ce qui nous traverse, c'est-à-dire nos sensations, nos émotions et nos pensées. Que cela soit agréable, désagréable ou neutre, nous y prêtons la même attention éveillée.
Ceci demande de cultiver des qualités de concentration et de bienveillance, pour accueillir de manière identique ce que nous apprécions en nous et ce que nous apprécions moins. Nous faisons appel à des attitudes de tonicité et de détermination pour garder notre attention sur le moment présent, plutôt que de nous laisser happer par nos automatismes et nos conditionnements.
Avec une pratique régulière, des états de calme profond et de sérénité émergent en nous.
La taille des groupes que j'accompagne est comprise entre 10 et 20 personnes.
Les séances sont avant tout expérientielles. Nous réservons un temps de partage sur la pratique qui vient de se dérouler, ainsi que sur l'intégration de la pleine conscience dans notre vie de tous les jours. Un large éventail de participants permet de confronter différents points de vue.
Il n'est pas toujours facile de prendre la parole en public. Néanmoins, j'invite les participants qui le souhaitent à le faire en grand groupe. Ensuite, je propose un temps de partage en binôme afin que chacun puisse s'exprimer. Naturellement, chacun est libre de s'exprimer ou pas, il n'y a aucune contrainte.
Petit à petit, les participants se familiarise avec leur propre fonctionnement.
"Mieux contrôler" n'est pas le but de la MBSR. Mais en pratiquant, nous découvrons que nous avons le choix de ce sur quoi nous souhaitons porter notre attention. Sans lutter contre les pensées, nous apprenons à moins les alimenter. Progressivement, les pensées parasites se font moins insistantes, et laissent place à une pensée plus créative. Nous développons la capacité à remarquer l'apparition des pensées, ainsi que des émotions et des sensations corporelles qui y sont associées.
La pleine conscience est un concept de vie que l'on retrouve dans de nombreuses cultures et traditions. C'est une qualité humaine, innée et universelle. Aucune religion ne peut en décréter le monopole. Toutefois, le bouddhisme a fait de la pleine conscience (ou mindfulness) un concept central dans sa pratique.
Le programme MBSR est un programme laïque, ouvert et accessible à tous.
Le programme MBSR a été validé scientifiquement comme complément efficace du traitement de nombreuses maladies physiques et psychologiques. Il améliore de façon significative les conditions de vie des patients.
Voici une liste non exhaustive des maladies pour lesquelles des effets positifs de MBSR ont été validés.
Anxiété (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013)
Asthme (Pbert, Madison, Druker, Olendzki, Magner, Reed, et. al., 2012)
Cancer (Carlson, Doll, Stephen, Faris, Tamagawa, Drysdale, & Speca, 2013)
Douleur Chroniques (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013)
Depression (Chiesa & Serretti, 2011)
Diabètes (Hartmann, Kopf, Kircher, Faude-Lang, Djuric, Augstein, et. al., 2012)
Fibromyalgie (Schmidt, Grossman, Schwarzer, Jena, Naumann, & Walach, 2011)
HIV (Duncan, Moskowitz, Neilands, Dilworth, Hecht, & Johnson, 2012)
Hypertension (Hughes, Fresco, Myerscough, van Dulmen, Carlson, & Josephson, 2013)
Maladie cardiaque (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et. al., 2009)
Troubles gastriques (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon, & Carlson, 2013)
Troubles du sommeil (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013)
Stress (Kearney, McDermott, Malte, Martinez, & Simpson, 2012)
La pleine conscience est une pratique pour la vie. Durant le programme, les participants sont encouragés à trouver leur propre pratique, celle qui les soutiendra dans le temps. Le programme MBSR est une rampe de lancement qui initie le participant aux bases de la méditation.
Je partage avec vous ces lignes écrites par Axel Beaugonin, instructeur de méditation à la pleine conscience.
Une étude publiée dans le Journal of Behavioral Medicine en novembre 2014 a porté sur 29 personnes dont 11 ont suivi un programme de mindfulness sur 8 semaines. Ces personnes souffraient toutes de douleurs chroniques, et avaient une prescription importante d’opioïdes.
Ce programme était orienté vers une meilleure acceptation ou gestion de la douleur, vers un renforcement des émotions positives, du sens de la vie et de ses récompenses.
Par exemple, les participants se concentraient intensément sur la vue, le son, l’odeur, le toucher des expériences plaisantes, et appréciaient les émotions positives qui en résultaient.
En fin de programme, les participants présentaient une activation plus importante du cerveau en présence de plaisirs naturels et sains. Et plus cette activation devenait importante, plus leur recours aux opioïdes se réduisait.
Il s’agit donc par la méditation de pleine conscience de réapprendre à profiter de la vie et de ses plaisirs, ce qui permet ainsi de diminuer ou de se passer des analgésiques.